[...] powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i ani razu wiecej a potem sily mnie opuszczaja i musze stosowac regresje aby przynajmniej te 8-10 powtorzen w 4 serii wyciagnac:( Moze na poczatku powinienem wybierac [...]
[...] Lubie to co jem dlatego tak dlugo wytrzymalam na diecie. 4. Moge odpuscic maszyny? Sylwteke mam mocno umiesniona pomimo braku cwiczen. Aha zapomnialam dodac ze dwa razy w tygodniu chodze na basen, dostaje mocno w tylek bo to zajecia nurkowe. Poza tym duzo pracuje i cierpie na potworny brak czasu wiec prosze uwzglednic to w swoich radach [...]
[...] wychodzi ze w ciagu najblizszych 2 mioesiecy bede mial dwa zgony :D jedene na urodzinach i nastepny na sylwka :D wiec nei wiem czy brac kretke w tym czasie jak bede piał 2 razy w ciagu 2 miechów :D Czy biorac kretke mozna robic areoby ? posiadam: Olimpa Ryurvate i Citrate a no jeszcze mam Monohydrant co brac jako pierwsze i z czym laczyć. [...]
Witam! Zakupiłem SC3 i mam pytanie w związku z przyjmowaniem. Na opakowaniu jest napisane: spożywać 2 tabletki 3 razy dziennie - najlepiej pół godziny przed treningiem i 30 min. przed snem. Troche mało szczegółowo jak dla mnie. Tak więc jak najlepiej przyjmować - o jakich porach, przed posiłkami czy po? Będe wdzięczny za odpowiedź, może macie inne [...]
[...] ja mam cwiczy bica zeby mi rosl dalej bo cos chyba przestal ;/ cwicze jakos systematycznie juz rok po odjeciu przerw mam 168cm wzrostu 40cm w lapie ( jak pozycze cyfrowke to wstawie fote jakos w tygodniu :P ) no i mam takie cwiczenie klata + biceps + triceps 2 razy w tygodniu i na pica 5 cwiczen kazde po 4x8 no wiec co mi radzicie ? rotfl =]
mam pytanie jak mozna szybko poprawic wyniki na obu tych dystansach? narazie na 60m mam 9,4s (musze zejsc ponizej 8,7s) a na 800m mam 2min 47s (musze zejsc ponizej 2min 35s) moze ma ktos jakis ciekawy traning zeby przez zime poprawic te wyniki?? dodam jeszcze ze pływam 3 razy w tygodniu po połtorej godziny
[...] kuracje kupilem sobie 25 testosteronu prol i 200 metki znajomi poradzili mi abym bral 2 strzaly tescia w tygodniu w srode i w niedziele oraz metke codziennie zaczynajac od trzech sztuk dziennie do 6 max co wy na to i czy jakis odblok potrzebny mi bedzie.Trenuje od okolo 4 lat. Treningi mam 3 razy w tygodniu w Pon Wt i Sr inaczej praca niepozwala
Trzeba trzymac sie tych 45-60 min aerobow, czy mozna od razy 120? Założyłem podobny temat w fitness'ie ale musialbym czekać pare dni, żeby mi tam odpowiedzieli ;)
potrzebuje dobry system na sile, teraz wyciskam na klatke 105kg a chcialbym ten wynik do konca roku poprawic o te 5-10kg, potzrebuje wiec dobry system silowy, najlepiej 3 trniengi w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek w ktorym klatke bedzie sie robic 2 razy, za wszelka pomoc dzieki z gory
[...] być tłuszcz ,byle żeby przytyłc co moim zdaniem jest nie możliwe ,bo góra ile przytyłem to 3kg i spaliłem je w tydzień:D. Proszę nie piszcie mi ,że to było (wiem że było 100 razy), ale tamte inne tematy mi nie pomagają to raz, a po drugie jestem ewenementem chyba :). Tak mało chyba nikt nie waży :p. Prosze żeby się znalazł miłosierny samarytanin [...]
mam pytanie co do treningu hst , a wiec przyklad: cwicze trzy razy w tygodniu : poniedzialek / sroda / piątek i np wykonuje cwiczenie na klatke ( dwa cwiczenia - wyciskanie na plaskiej i rozpietki) to w srode i w piątek robie to samo , czy moge zmienic np na wyciskanie skos i rozpietki skos w srode , a w piątek np : wyciskanie hantli i [...]
[...] bądź pomidorem do smaku) zamiast kanapki z dżemem. Jeśli już schudłaś i boisz się efektu jojo, wiedz, że zwiększenie udziału białka w diecie o 20% powoduje, że dwa razy mniej przybywa ci na wadze, mimo że wróciłaś do starych nawyków żywieniowych. Do najbogatszych źródeł aminokwasów należą m.in. jaja, ryby i rośliny strączkowe. OTO [...]
[...] nie są głosami rzucanymi na wiatr. Wojciech Stawowy jak mało kto ustala strategie swej drużyny. Potrafi obejrzeć jeden mecz mocnej, zachodniej ligi europejskiej jedenaście razy po to, by każdorazowo poświęcać uwagę tylko jednemu futboliście - system mozolny, ale skuteczny! To taki ,,czarny koń" wśród trenerów. OBCOKRAJOWIEC ROKU 2004 Sergio [...]
Mam do was pytanie poradzcie mi co mam brac?Nigdy jeszcze nic nie bralem mialem ochote duzo razy ale jak uslyszalem od kumpla ze 10kg spadlo masy po wakacjach to juz mi sie odechcialo.Poradzcie mi co moge brac zeby niebylo spadkow i bylo dobrze
[...] nawet inni zauważają zmiany w mojej budowie, jednakżę trening ten przestał mi wystarczac(robilem go z przyczyn ze karnet na 20 wejsc jest taaaaani (3zl za wejscie) to 4 razy w tygodni, z tego jakis miesiac po 3 serie na wszystko:>). ogolnie to poszlo 20kg wiecej na klate itd... i mam pytanie co teraz? - chcialbym jeszcze mocny trening na [...]
[...] miesiace.Waze 80 kg (poczatek 33)lapka 36cm aktualnie .Klatka 105cm do tej pory mialem kilka planow treningowych teraz chcem zaczac cwiczyc nowym planem.Moje zalozenie to 2 razy w tygodniu klatka i lapy(biceps triceps)oraz plecy przedstawiam moj plan treningowy(moge na silowni byc 3 raz w tygodniu). Poniedzialek Klatka plaska 4x10 skosna 4x10 [...]
Zastanawia mnie jedno: zrobilem 15 i max z 15 jest wiekszy niz ten ciezar co mam teraz robic z 10 tzn 75%-10powt jest mniejsze niz 100%-15. Troche glupio ze wczesniej robie z wiekszym obciazeniem 15 razy a teraz 10 z mniejszym czy Wy tez tak macie czy zle zmierzylem 10 i zaczynac od tego ciezaru co skonczylem na 15??
[...] napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej [...]
Wiem że ten temat był poruszany wiele razy (sprawdzalem archiwum), ale chciałbym się dowiedzieć czy można kupić w aptece, bez recepty jakiś tanią maść na trądzik po sterydowy.. słyszałem że firma "Jelfa" Produkuje coś takiego... wiece coś o tym ?
